Jdi na obsah Jdi na menu
 


vybehajte si fit postavu

31. 10. 2007

Vybehajte si skvelú formu!

37/2007
Vďaka džogingu získate nielen výdrž a peknú postavu. Behanie vám prospeje aj z psychickej stránky a okrem toho spomalí proces starnutia.

Bežte pomaly, rýchlo schudnete

Znie to síce rozporuplne, ale je to tak: Ak bežíte pomalšie, spálite viac tuku ako pri rýchlom tempe. Vysoká telesná záťaž totiž zvyšuje pulz, začnete prerývane dýchať a váš organizmus sa „prepne“ na spaľovanie uhľohydrátov. Optimálny pulz pri behaní dostanete, ak z hodnoty 226 odrátate váš vek a z tohto čísla vypočítate 70 percent. Užitočným pomocníkom pri behaní je krokomer s meračom pulzu. Ak pri behaní môžete v pohode rozprávať a pravidelne dýchate, bežíte správne.

Nezabúdajte na kvalitné oblečenie

Určite dôležitejšia ako nová športová súprava je kvalitná bežecká obuv, ktorá tlmí nárazy, šetrí kĺby a poskytuje nohám dobrú oporu. Mala by byť o číslo väčšia ako bežná vychádzková obuv, pretože chodidlo vám vplyvom záťaže trochu napuchne.

Nezabudnite na športovú podprsenku, čím predídete predčasnému ochabovaniu tkaniva.

Uprednostnite pohodlné, špeciálne, priedušné oblečenie, ktoré dobre odvádza vlhkosť.

BEHAŤ sa oplatí!

  • Po tréningu budete priam zaplavená „hormónmi šťastia“. Odborné štúdie udávajú, že beh odbúrava stresové hormóny a pomáha zvládať depresie.
  • Za polhodinku džogingu spálite 840 až 1 260 kilojoulov.
  • Beh posilňuje srdcovo-cievny systém, spevňuje svalstvo nôh a chrbta, pôsobí proti bolestiam hlavy.
  • Zvyšuje koncentráciu a zlepšuje pamäť, pretože mozog sa pri ňom intenzívne zásobuje kyslíkom.
  • Zlepšuje motorické schopnosti, posilňuje kosti a pomáha predchádzať osteoporóze, samozrejme za predpokladu, že bežíte správne a máte bežeckú obuv.
  • Pravidelný vytrvalostný tréning (2-krát týždenne po 30 minút) znižuje riziko ochorenia na Alzheimerovu chorobu až o 60 percent a chráni pred vznikom rakoviny.

    STREČING

    Pred tréningom a po ňom vždy ponaťahujte najdôležitejšie svalové partie. Strečingom vykompenzujete jednostranné zaťaženie.

     Na plecia a ruky:
    Rozkročte sa na šírku bokov. Vzpažte ruky, spojte dlane a natiahnite sa doľava. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd a vymeňte strany. Na každú stranu zopakujte 10-krát.
    NÁŠ TIP: Začiatky bývajú ťažké – ak ste po troch minútach behania celkom bez dychu, pokojne prestaňte. Pri druhom tréningu skúste bežať 5 minút. Na tomto princípe postupného zvyšovania výkonu sa jednoducho dopracujete k ideálnej polhodine. 10-krát.
     Na nohy a kolená:
    Pravou nohou urobte veľký výpad, ľavá noha zostáva vystretá s chodidlom na zemi. Pokrčte pravé koleno, predsuňte panvu a držte polohu 10 sekúnd. Vymeňte nohy a na každú stranu urobte 10 opakovaní.

    SPRÁVNA TECHNIKA BEHANIA

     Ruky pokrčené v pravom uhle držte pri tele a pri behu nimi pravidelne pohybujte dopredu a dozadu. Našľapujte najprv na pätu a vzápätí chodidlo prirodzene prehupnite na špičku.
     Ak sa pri džogingu nepohybujete správne, škodíte chrbtici a kĺbom. Do behania preto zapojte nielen nohy, ale aj celé telo. Chrbát je vystretý, plecia zostávajú dole.
     Veľa pite!
    Kto poctivo beží, ten sa riadne potí. Po tréningu vaše telo nevyhnutne potrebuje doplniť zásoby tekutín a minerálnych látok. Namiesto nápojov pre športovcov a obyčajnej pitnej vody siahnite radšej po osviežujúcom nápoji, ktorý organizmu dodá všetko potrebné. Pripravíte si ho z jedného dielu jablkovej šťavy a 3 dielov vody. Ideálne je piť aj pred tréningom a počas neho.
  •  

    Komentáře

    Přidat komentář

    Přehled komentářů

    Zatím nebyl vložen žádný komentář