Jdi na obsah Jdi na menu
 


letná kondička aj na jeseň

31. 10. 2007

Udržte si letnú kondíciu aj v jeseni!

15.10.2007 06:00
V chladnejších dňoch sa náš metabolizmus spomaľuje a telo si začína vytvárať zásoby. Náš organizmus sa skrátka na jeseň ťažšie zbavuje nežiaducich tukových buniek. Ale nezúfajte si! Ani v tomto období nemusíte stratiť letnú kondíciu či pribrať počas prázdnin zhodené kilogramy.

V snahe schudnúť či udržať si líniu často konzumujeme potraviny, ktoré sú síce nízkokalorické, ale zároveň ochladzujú naše telo. Často sa to prejavuje studenými rukami a nohami a nedostatok vitamínov a minerálov zas celkovou únavou. Ochladený organizmus nedokáže spaľovať tuky, preto ho treba opäť naštartovať. Ako? Konzumáciou „zahrievacích“ potravín a športom na čerstvom vzduchu. Trénované telo má totiž oveľa väčšiu spotrebu kalórií a to aj v pokojnom stave. Keď bude vaše telo plné silných svalov, nielenže sa budete cítiť lepšie, ale si budete môcť dopriať aj o niečo väčšie porcie jedla.

IDEÁLNY POHYB

Rýchla chôdza (walking) sa stáva jesenným pohybovým hitom už aj u nás. Môžete ju totiž robiť kdekoľvek a v akomkoľvek veku a je vhodná aj pre ľudí s vyššou hmotnosťou či horšou kondíciou. Pre začiatok to skúste bez náradia, neskôr s palicami (nordic walking) alebo so závažiami (weight walking).

Spomaľuje proces starnutia
Posilňuje svalstvo na nohách, pažiach i na chrbte
Spaľuje tuky, čím redukuje telesnú hmotnosť
Zlepšuje okysličovanie vnútorných orgánov
Zvyšuje kapacitu srdca
Odľahčuje kĺby, zvyšuje vyživovanie väziva
Uvoľnuje svalstvo stuhnuté stresom a nesprávnym držaním tela
Posilňuje imunitný systém
Zvyšuje kondíciu
Normalizuje krvný tlak a hladinu cholesterolu v krvi
Odbúrava stres a agresivitu

Koľko rýchlej chôdze = chudnutie

(na stratu 1 kg hmotnosti treba spáliť 7 000 kalórií)
- chôdzou po rovine spálite za 1 hodinu 330 - 420 kalórií
- chôdzou do kopca spálite za 1 hodinu 660 - 900 kalórií
- pre stratu 1 kg hmotnosti musíte po rovine chodiť 16 - 21 hodín
- pre stratu 1 kg hmotnosti musíte do kopca chodiť 7 - 10 hodín

Zahrievacie potraviny

teplé zeleninové polievky
obilniny: ryža a pohánka
mäso: kuracie, hovädzie a jahňacie
mliečne výrobky: plesňové, kozie a ovčie syry
orechy: vlašské, mak, slnečnicové semienka
ovocie: broskyne, čerešne, maliny a datle
zelenina: cesnak, cibuľa, pór, chren, špargľa, čili papričky
korenie: škorica, zázvor, badián, bazalka, klinčeky, fenikel, čierne korenie a rasca
 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Zatím nebyl vložen žádný komentář