Jdi na obsah Jdi na menu
 


bolavý chrbát

31. 10. 2007

Boľavý chrbát? Začnite cvičiť!

41/2007
Vedeli ste, že jednoduchý tréningový program dokáže odstrániť bolesti chrbtice? Prezradíme vám aj to, ako si môžete spevniť chrbát prostredníctvom vyváženej stravy.

Uvoľnite krčnú chrbticu

Postavte sa vzpriamene, ruky dajte v bok. Pomaly nakloňte hlavu čo najviac do jednej strany, vráťte sa do východiskovej polohy a plynulým pohybom ju nakloňte do druhej strany.
Zopakujte 10-krát.

 

Chrbtový strečing

Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy tak, aby sa chrbát celou plochou dotýkal zeme. Rukami objímte nohy a hlavu pritiahnite ku kolenám. Vydržte chvíľu v tejto polohe a opäť sa vráťte na zem. Toto cvičenie uvoľňuje najmä bedrovú časť chrbtice.
 

Odľahčite bedrovú chrbticu

Postavte sa na štyri. Pomalým plynulým pohybom si sadnite na päty bez toho, aby ste presunuli dlane. Počítajte do desať a vráťte sa do východiskovej polohy. Zopakujte 10-krát.
 

Zbavte plecia napätia

Cvičenie na účinné uvoľnenie pliec: rozkročte sa na šírku bokov, ruky si dajte za hlavu. Pokúste sa tlačiť lopatky k sebe, pričom plecia ťaháte dozadu a dolu. Následne plecia tlačte dopredu a nahor smerom k brade. Urobte 10 opakovaní.
 

Naťahujte celé telo

Vzpriamene sa postavte, pohľad smeruje dopredu. Vzpažte obe ruky a natiahnite sa čo najviac do výšky. Potom ruky nechajte padnúť nadol a krátko si oddýchnite. Zopakujte 8-krát. Toto jednoduché cvičenie účinne odľahčuje medzistavcové platničky.

POTRAVINY NA ZDRAVÝ CHRBÁT

Stabilitu chrbtice zabezpečujú nielen medzistavcové platničky, ale aj okolité mäkké tkanivá (väzivá, šľachy), ktoré pozostávajú najmä z kolagénu. Vedci dokázali, že ich pevnosť ovplyvňujú tieto výživné

látky:
Meď na väzivá
Ovplyvňuje štruktúru väzív a stará sa o pevnosť pohybového aparátu. Nájdete ju vo vnútornostiach, v rybách, kôrovcoch, orechoch a kakau, ale aj v zelenine (brokolica, artičoky, hrášok).
Zinok na kosti
Je dôležitý pre stavbu kostí, posilňuje imunitný systém a urýchľuje hojenie rán. Nachádza sa v mäse, vo vnútornostiach, v mliečnych výrobkoch a rybách, ale aj v celozrnných produktoch a tekvicových semiačkach.
Vitamín C na tvorbu kolagénu
Má dôležitú funkciu pri látkovej premene buniek i pri tvorbe kostí. Pochutnať si môžete na ovocí (pomaranče, kivi), zelenine (karfiol, petržlen, brokolica, paprika, paradajky) a pečeni.
 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Zatím nebyl vložen žádný komentář